受新冠肺炎疫情影响，近段时间，不少人都选择宅在家里。期间，一些缺乏健康认知的人，往往会忽视自身的体验健康，特别是一些喜欢久坐，又没有一个正确坐姿的人，长此以往，很可能会诱发骨密度下降，出现颈椎、腰椎等方面的疾病。

对此，贵州省骨科医院颈肩腰腿痛专家宋红表示，骨密度降低大部分都是久坐不运动造成的，而以站代坐也并不能完全抵消这个伤害。一旦骨密度偏低，就可能会慢慢出现背痛，这种疼痛感会沿着脊柱逐渐向身体的两侧蔓延，严重者甚至在用力咳嗽时，全身的关节还会有胀痛感。

同时，久坐也会对颈椎、腰椎等部位造成不同程度受到损伤。原因在于，久坐会导致颈椎后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态，颈椎前侧的肌肉长期处于挛缩状态。久而久之，颈椎后侧的肌群出现损伤，导致颈后的肌肉力量减低，慢慢就会出现各种各样的移位问题，最终诱发颈椎病。此外，经常久坐的人由于腰部长时间静态工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，最终出现腰肌劳损。

那么长期久坐的人，该如何维持体态健康呢？对此宋红表示，首先要保持正确的坐姿，在家办公时选择适合自己高度的凳子和桌子，使腰部背部更容易挺直。长时间久坐工作40至50分钟，需起身休息10至15分钟，如果工作无法停止，最好交替站坐，适当变换体位。

同时，在休息时间进行循序渐进的有氧和拉伸训练，对紧张的颈部、背部、腰部等肌肉进行拉伸和按摩。如可采取开合跳、高抬腿跳、靠墙蹲等运动方式，期间切记不要盲目相信民间不具备资质的针灸、按摩、推拿、理疗等非手术治疗手段。

其次，多去户外走动、晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成。同时，适当补充钙元素，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。

如果在家久坐产生了腰痛、颈椎痛、驼背等体态健康问题，应放松心态，注意劳逸结合，及时到医院检查，以免病情延误。

——《贵阳日报》融媒体记者 王杰